Спортивное питание в футболе

Спортивное питание в футболе

Футбол относится к аэробно-анаэробным видам спорта с просто огромными затратами энергии. Энергозатраты составляют около 900 ккал в час или 1500 ккал за игру, что требует большой «энерговооружености» футболиста. Частота сердечных сокращений во время игры составляет 160-170 ударов в минуту, иногда достигая 220 ударов в минуту.

Основными источниками энергии при занятиях футболом являются глюкоза крови, мышечный гликоген и жиры. Как показали исследования, одной из основных проблем у игроков в футбол является недостаток жировой массы, что приводит к активному использованию организмом белков мышечных тканей и белков крови. Поэтому одним из определяющих факторов является поддержание достаточного содержания жировой массы в количестве не менее 15-18% от веса игрока, советует http://bodylux.com.ua/.

Исходя из этих требований, рацион питания должен содержать 55% — углеводов, 25% жиров, 20% белков. Поэтому обязателен прием сложных белково-углеводно-жировых смесей между основными приемами пищи и после тренировок, а также дополнительный прием высококачественного сывороточного белка, полученного методами ультрафильтрации – для создания положительного белкового баланса организма и поддержания постоянного состава крови (состав таких сывороточных белков идентичен составу белков крови).

Необходим также прием гидролизатов каллогена, необходимых для укрепления связок, рекомендуется также прием Л-карнитина, витамина, оказывающего положительное влияние на жировой обмен в организме. Особо следует отметить важность дополнительного специализированного питания при силовых тренировках. Сохранить технику владения мячом довольно сложно при интенсивных силовых тренировках.

Давно доказано, что при гипертрофии ухудшается техника владения мячом, поэтому к вопросу интенсивных силовых нагрузок после 18 лет нужно подходить осторожно, чередуя их с большим количеством тренировок с мячом. Содержание мышечной массы в организме не должно значительно превышать результатов, достигнутых до 18 лет, особенно информативны такие параметры, как вес, обхват бедра и голени.

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.